もう限界…育児中の肩こりがつらすぎるあなたへ｜整骨院が教える本当の対処法
はじめに
授乳や抱っこ、寝不足に追われる毎日。
子どものために一生懸命がんばっているのに、ふとした瞬間にズキッと襲ってくる肩の痛み――。
「肩が重すぎて家事もつらい」「首や頭まで痛くなってきた」「誰にも頼れず、ひとりで耐えている」そんな思いを抱えていませんか？
肩こりは、育児をがんばるママたちにとって“避けられない悩み”かもしれません。
ですが、それを「仕方ない」と我慢し続けることで、痛みが慢性化したり、気分の落ち込みや不眠につながってしまうこともあります。
この記事では、整骨院の視点から育児中の肩こりの原因と対処法を、できる限りわかりやすく、寄り添いながらお伝えしていきます。
「どうにかしたい」「でも、何から始めたらいいかわからない」
――そんなあなたのために、少しでもヒントとなれば幸いです。
育児中の肩こり、こんな症状に心当たりありませんか？
抱っこ・授乳・おんぶで、肩・背中が限界…
「抱っこで肩がパンパン」「夜中の授乳で背中がガチガチ」こんな症状、思い当たりませんか？
赤ちゃんのお世話は同じ姿勢の連続。
前かがみになったり、体をねじったりする動作が多く、肩・首・背中に大きな負担がかかります。
特に産後の体は筋力や体力が落ちているうえ、ホルモンの影響で関節がゆるんでいる状態。
そこに睡眠不足が加わると、回復力が追いつかず、疲労が蓄積されていくのです。
湿布もストレッチも効かない…ママたちのリアルな声
「湿布を貼っても一時的に楽になるだけ」「ストレッチをしても、すぐ元通り」
多くのママが、一人で頑張っても根本的に良くならないと感じています。
肩こりがつらくても、子どもを預ける余裕がなかったり、誰かに相談する時間すらなかったり…。
「私ががまんすればいい」と自分を後回しにしてしまうママが、とても多いのです。
でも、本当にがまんし続けて大丈夫でしょうか？
このあと、肩こりが悪化する“本当の原因”と、整骨院でできることをお伝えしていきます。
なぜ育児中は肩こりがひどくなりやすいの？
長時間の同じ姿勢が首・肩に負担をかける
赤ちゃんの授乳、抱っこ、寝かしつけ、家事……
育児の多くは、前かがみ・中腰・下を向いたままの姿勢が続く作業です。
このような姿勢が習慣になると、肩や首の筋肉が常に緊張したままになり、血流が悪化。
疲労物質がたまりやすくなり、コリや痛みが慢性化してしまうのです。
特に、赤ちゃんの顔をのぞき込むように前屈みになる「授乳姿勢」は、首～肩の負担がかなり大きく、
頭痛や腕のしびれ、背中のハリにもつながることがあります。
筋肉の緊張だけでなく、ホルモンや睡眠不足も影響
産後の体は、ホルモンバランスの大きな変化にさらされます。
女性ホルモンの変動により、自律神経のバランスが乱れやすくなり、筋肉がこわばりやすい状態になります。
さらに、夜間の授乳や夜泣きで十分な睡眠がとれず、慢性的な寝不足が続くと、身体の回復力が低下して疲労が抜けにくくなるという悪循環に陥ります。
つまり、育児中の肩こりは単なる筋肉疲労だけではなく、
姿勢・生活習慣・ホルモン・睡眠など、さまざまな要因が複雑に関係しているのです。
整骨院ができること｜つらい肩こりへの根本アプローチ
1. 骨格の歪みを整える矯正施術
産後は特に骨盤が大きく開き、姿勢のバランスが崩れやすくなります。
骨盤や背骨の歪みがあると、肩や首に過度な負担がかかり、肩こりが悪化する原因となります。
整骨院では、専門的な技術を用いて骨格の歪みを丁寧に整えることで、身体全体のバランスを正常に戻し、肩にかかる負担を軽減します。
これにより、肩こりの根本的な原因にアプローチし、症状の改善を促します。
2. 筋肉の緊張緩和と柔軟性アップの施術
育児中は抱っこや授乳など、同じ姿勢を長時間続けることが多く、肩周りの筋肉が凝り固まってしまいます。
整骨院では筋肉の緊張をほぐし、血流を改善する施術を行うことで、固まった筋肉を柔らかくし、肩こりの痛みや重さを和らげます。
また、筋肉の柔軟性を高めることで、日常生活の動作も楽になり、再発しにくい身体づくりをサポートします。
3. 日常生活でできるセルフケア指導と姿勢改善のアドバイス
肩こりの改善には、施術だけでなく日常生活の工夫も欠かせません。
整骨院では、育児で忙しいママでも無理なく続けられる簡単なストレッチや肩周りの筋肉を休める方法、さらに正しい姿勢の取り方を丁寧に指導します。
こうしたセルフケアを取り入れることで、肩こりの再発を防ぎ、根本からの改善につなげることが可能です。
体に無理なく整える施術だから、産後のママにも安心です
当院では、産後の体にも配慮したやさしく丁寧な矯正施術を行っています。
「矯正って痛いんじゃないの？」「バキバキされそうで怖い…」という方にも、無理な負担をかけず、体の動きを自然に整えていく方法で施術を行うため、お子様連れのママやご年配の方にも安心してご利用いただいています。
また、痛みや違和感を感じている部分だけではなく、関連する関節や筋肉、姿勢全体のバランスまでを丁寧に整えることで、再発しにくい身体づくりをサポートします。
今日からできる！ママにやさしいセルフケア3選
① 抱っこの前に「肩甲骨ほぐし」で負担を軽減
赤ちゃんを抱き上げる前に、30秒だけ肩甲骨を動かすだけでも肩こり予防になります。
肩甲骨まわりの筋肉をやわらかくしておくことで、肩・首への集中負荷を分散でき、疲れにくくなるのです。
おすすめの動き：
- 背筋を伸ばして、両肩を後ろにぐるぐる回す（10回）
- 両肘を曲げて、肘で円を描くように動かす（5回ずつ）
スキマ時間で簡単にできるので、「抱っこの前の習慣」として取り入れてみてください。
② 授乳姿勢を整えるだけで、首・肩の痛みが変わる
授乳のたびに前かがみになる姿勢は、首・肩・背中に強いストレスを与えます。
ですが、クッションや座り方を少し工夫するだけでも負担は大きく減らせます。
ポイントは：
- 授乳クッションを使って、腕や赤ちゃんの重さを預ける
- 背もたれにクッションをあてて、骨盤が立つような姿勢を意識
- 首が前に出すぎないよう、あごを軽く引く
「姿勢のクセ」が積み重なることで、痛みは慢性化します。
日々の中で無理せずできる改善を、少しずつ取り入れてみてください。
③ 就寝時の枕・マットレスも見直しを
「朝起きたら肩がガチガチ…」というママも多いですが、
その原因が**“寝具”にあるケースも少なくありません。**
特に注意すべきは「枕の高さ」。
高すぎる・低すぎる枕は、首・肩の筋肉を一晩中引っ張り続け、起きたときに痛みや重だるさを感じやすくなります。
理想は：
- あおむけで寝たとき、首と布団の間に自然に枕がフィットしている高さ
- 横向き寝では、頭と背骨がまっすぐ一直線になる高さ
マットレスも柔らかすぎると、背中が沈んで寝姿勢が崩れるため、「ほどよく反発力のあるもの」がおすすめです。
肩こりは我慢しないで。整骨院で身体を整えるという選択を
「子どもが第一」「私のことは後回し」
そんなふうに頑張りすぎているママが、本当にたくさんいらっしゃいます。
でも、ママの体がつらいままでは、心まで疲れ果ててしまいます。
整骨院では、ママたちが安心して体を預けられるよう、産後の体調や生活背景に配慮しながら、丁寧に施術を行っています。
痛みを取るだけでなく、姿勢や体の使い方を整えることで「根本改善」を目指すのが、私たちの強みです。
「これくらいなら我慢できる」ではなく、「私も少し頼っていいんだ」と思えるタイミングで、一度ご相談いただければと思います。
よくある質問（FAQ）
Q1. 施術は痛くないですか？
当院の施術は、痛みを感じにくいソフトな手技を中心に行っています。
特に育児中のママさんは体がデリケートな状態ですので、無理なく負担の少ない方法で施術を進めていきます。
「痛みが苦手」「初めてで不安」という方も安心してご相談ください。
Q2. 産後すぐでも施術は受けられますか？
一般的に産後1か月以降（産褥期明け）からの施術をおすすめしています。
お身体の状態により、負担の少ない施術から始めることが可能ですので、事前にカウンセリングさせていただきます。
Q3. 肩こりだけで整骨院に行ってもいいんですか？
もちろん大丈夫です。
**「痛みが強くないけど、毎日つらい」**という慢性的なお悩みも、私たちがサポートいたします。
肩こりの奥には姿勢のゆがみや体の使い方のクセが隠れていることも多いため、早めのご相談をおすすめします。
Q4. 子どもを連れて行っても大丈夫ですか？
当院は子連れOKですが、キッズスペースや専用スタッフが常駐しているわけではありません。
ご来院の際は、事前にお子さま連れであることをお知らせいただけるとスムーズです。
安心して施術を受けられるよう、できる限り配慮いたしますのでご安心ください。
Q5. どのくらいの頻度で通えば効果が実感できますか？
症状の重さや体の状態によって個人差はありますが、まずは週2回程度の通院をおすすめしています。
初期の集中ケアを経て、徐々に間隔をあけていくことで根本的な改善と再発予防を目指します。
施術計画はカウンセリングでしっかりご説明しますので、ご安心ください。
まとめ｜育児中の肩こりは我慢せず、早めのケアで快適な毎日を
育児中の肩こりは、抱っこや授乳などの同じ姿勢が続くことや、ホルモンバランスの変化、睡眠不足などが複合的に影響しています。
そのため、自己流のケアだけではなかなか改善しにくいことも多いです。
整骨院では、あなたの身体の状態を丁寧に見極め、根本原因にアプローチした施術を提供しています。
やさしい施術で産後のデリケートな体にも配慮しながら、再発しにくい身体づくりをサポートします。
また、日常生活でできる簡単なセルフケアも取り入れながら、少しずつ負担を減らしていくことが大切です。
忙しい育児の中でも、「自分の身体を大切にする時間」をつくることが、結果的に子どもや家族の笑顔につながります。
肩こりに悩むママさんが一人で抱え込まず、安心して相談できる場所として、私たち整骨院が寄り添います。
まずはお気軽にご相談ください。あなたの毎日が、少しでも快適で楽になるお手伝いをさせていただきます。
肩こりでつらい毎日を我慢せず、まずは一歩踏み出してみませんか？
南海高野線北野田駅直結！徒歩１分！
きたのだ整骨院では、育児中のママさん一人ひとりの体調や生活リズムに合わせた施術プランをご提案しています。
気になる症状やお悩みがあれば、ぜひお気軽にお問い合わせください。
今すぐ電話またはWEB予約からご相談いただけます。
堺市にお住まいの皆さまの健康と笑顔をサポートするため、スタッフ一同心を込めてお待ちしております。
✳ 本記事は、堺市東区で整骨院を探している方に向けて作成されたものです。
より詳しい施術内容や対応できる症状については、当院の公式ホームページをご確認ください。
